수험생은 바쁩니다.
끼니를 곧잘 거르고, 종일 책상에 앉아 공부하느라 충분한 휴식과 수면을 취하지 못합니다.
잘 챙겨먹기는 더욱 힘듭니다.
전분과 탄수화물이 잔뜩 들어있는 음식이 주류를 이루기 때문에 영양 불균형으로 세포가 비실거립니다.
수험생 영양제 중 몸의 균형을 잡아주고, 스트레스를 줄여주며, 집중력을 높이는 영양제 3가지를 추천드리겠습니다.
수험생 영양제 추천 3가지
1. 은행잎 추출물 (징코)
수험생 효능
은행잎 추출물은 혈액순환을 도와주는 물질로 많이 알려졌습니다.
심장과 두뇌를 비롯한 신체 여러 곳에 산소 공급량을 늘려줌으로써,
정신적 기능과 집중력을 향상시켜주고, 순환을 도와 오래 앉아있는 수험생의 다리 부종과 통증의 고통을 덜어줍니다.
강력한 산화방지 효과를 자랑하는 항산화제로, 노화를 늦추고 암을 예방한다고도 알려져 있으며
일반적인 항우울제가 듣지 않는 우울증 환자를 치료하는 데에도 효과가 탁월하다는 연구가 많습니다.
권장량
은행잎 추출물 하루 권장량은 120 mg – 180 mg 이며,
하루 1회 복용하거나, 2-3회 분복해도 상관없습니다.
은행잎 추출물 제품
은행잎 추출물은 아래 세가지 방법으로 구매 가능합니다.
1) 약국에서 일반의약품 구매
(아래 사진 참조) 기넥신 등 시중 의약품으로 판매되는 은행잎추출물 제품이 여러개 있습니다.
성분과 기능 면에서 모두 우수합니다.
2) 전문의 처방으로 1)일반의약품을 저렴하게 구매
우루사 100 mg 를 약국에서 그냥 살 수도 있지만, 처방받아 구매하는 것을 선호하는 이유와 같습니다.
처방 받으면 급여 적용이 되어 같은 제품을 더욱 저렴하게 살 수 있습니다.
3) 유명 영양제로 구매
시중 징코 영양제가 많이 나와있습니다.
징코 성분 단일 제제가 들어있는 것을 추천드리며, 후기가 많고 출시한지 오래된 제품을 사는 것이 좋습니다.
닥터스 베스트 은행잎 추출물, 하루 한알 120 mg 복용
2. 비타민B군 – 수험생 영양제 필수 !
수험생 효능
각종 비타민B는 따로 떨어져 있을 때보다 함께 모여 작용할 때 강력한 상승효과를 발휘합니다.
특히 수험생에 중요한 비타민은 B1, B2, B6 입니다.
비타민B1(티아민)은 신경계와 정신 태도에 긍정적인 영향을 미쳐서 ‘정신 건강 비타민’이라고 불립니다.
소화 작용, 특히 탄수화물 소화를 돕고 기분과 태도를 개선합니다.
평균량 이상을 복용하면 우울증과 불안증을 개선할 수 있다고 알려져 있습니다.
비타민B2(리보플라빈)는 미국에서는 가장 흔한 결핍으로 보고되는 비타민입니다.
스트레스 상황에서 많은 양이 필요하기 때문에 스트레스를 풀어주는 비타민입니다.
눈을 맑게 하며 눈의 피로를 덜어주고, 편두통을 완화하며, 대표적인 항산화 비타민입니다.
비타민B6(피리독신)는 중요한 역할을 많이 합니다.
항체와 적혈구를 만드는 데 필수이기 때문에 면역체계를 강화하는 비타민입니다.
도파민과 노르에피네프린 같은 천연 향우울 성분이 적절히 만들어지도록 돕습니다.
또한 비타민B12를 잘 흡수하는 데 필요하고, 몸에서 염산과 마그네슘을 사용하는 데 필수입니다.
권장량
좋은 효과를 내려면 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6 양이 동등하게 균형을 이루어야 합니다.
B1, B2, B6가 동일한 양이 들어있을수록 좋다는 말입니다.
여기에 판토텐산(비타민B5), 엽산(비타민B9), 코발라민(비타민B12) 등이 포함되면 더욱 큰 효과를 발휘합니다.
비타민B군은 과도섭취를 경계해야 합니다. B1, B2, B6가 50mg-100mg 정도씩 들어있으면 적당합니다.
권장 제품
위 권장량을 만족하는 제품이 많이 있습니다.
아래 제품도 그 중 하나로, 수험생 영양제로 추천할 만 합니다.
종근당 활력비타민B – 비타민B1, B2, B6가 각각 약 50mg 들어있고, 그 외 B군도 적절히 함유되어 있다.
솔가 B-컴플렉스 – 비타민B1, B2, B6가 각각 100mg 들어있고, 그 외 B군도 적절히 함유되어 있다.
3. 마그네슘
수험생 효능
마그네슘은 ‘스트레스를 죽이는 미네랄’이라는 별명이 있습니다.
신경과 근육이 효과적으로 기능하는데 필수적이고, 혈중 당분과 지방을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다.
칼슘, 비타민C, 인, 나트륨, 칼륨 등 대사에 필요하고, 우울증 극복 및 두뇌와 기억력 보조제 역할을 합니다.
칼슘과 결합하여 자연적 안정제 역할을 하고, 월경을 하는 여성에서는 월경전증후군 증상을 완화시킵니다.
권장량
권장량은 하루 250-500 mg 입니다.
마그네슘과 칼슘의 함량이 1:2로 균형을 이룬 제품이 좋고, 칼슘과 함께 먹어야 설사의 부작용을 줄일 수 있습니다.
두 성분이 모두 들어간 종합 미네랄 제제 (아연, 망간 등이 함유된)도 선택지로 매우 좋습니다.
비타민B1, B2, B6 대사에 관여하는 효소를 마그네슘이 활성화하기 때문에
앞서 소개드린 비타민 B 복합제와 함께 드시면 효과가 배가 되고, 시너지가 큽니다.
권장 제품
위 권장량을 만족하는 제품이 많이 있습니다.
아래 제품도 그 중 하나로, 수험생 영양제로 추천할 만 합니다.
솔가 – 칼슘 마그네슘이 2:1 비율로 들어있고, 비타민D도 함유되어 있다.
뉴트리디데이 – 칼슘 마그네슘이 2:1 비율로 들어있고, 아연, 비타민D까지 함유되어 있다.
저도 엄마로서 의사로서 아이에게 필요한 영양소를 늘 생각합니다.
비타민은 삶을 살아가는 데 꼭 필요한 유기물로 생각합니다.
현대인에게 영양제는 육체의 기능을 정상으로 작동시키기 위한 필수적인 성분이며, 성장을 돕고 활력을 줍니다.
육체적 정신적 소모가 큰 대한민국 수험생에게 필요한 포스팅이 되었길 바랍니다.
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